[...] :D Spalamy z całego ciała, zaiste górna część ciała jest dobrze odtłuszczona, więc nie widzę przeszkód w zmniejszaniu obwodu uda. Dietę ułożyłem sam dla siebie odpowiednią. Jezu, przepraszam, że tak się rozpisałem, a głównie chodziło o to, czy dieta + bieg + trening siłowy(7x w tygodniu) pomoże mi zrzucić tłuszcz z ud, czy tylko nie [...]
[...] + dolnego grzbietu) + barki 3 dzień: tricepsy, bicepsy, przedramiona 4 dzień: barki + przedramiona 5 dzień: klata, brzuch Tak to wygląda mniej-więcej. Nie rozpisuje dokładnie ćwiczeń, bo słyszałem, że różnie z tym bywa, że czasem nie starczy nam siły na sztywne trzymanie się kartki, a raz poczujemy, że zostało nam siły aby jeszcze bardziej [...]
[...] kilogramów przy wzroście 171cm. Nie jestem człowiekiem który dużo lubi gadać, lubię działać. Co drugi dzień wstaję wcześnie i robię przebieg 5km, tak już mi weszło w nawyk - dni treningowe to poniedziałek, środa(boisko), (wtorek, czwartek, piątek, niedziela - siłownia) aktualnie chciałbym nabrać masy.. i tu pojawia się problem - jestem chyba z [...]
[...] jest napisane i z tego co wy piszecie to ja nie wiem jak ja mam to brac ... ludzie piszczecie ze 2 razy dziennie miedy posilkami lub przed treningiem ... to wkoncu jak ?? w dni treningowe tylko przed treningiem ??? czy z rana po sniadaniu tez czy jak?? wiem ze bylo pewno juz postow na ten temat ale nie moge znalezc z sama masacra bo wszyscy [...]
[...] to jest z tym HST do normalnego treningu ? Jesli dobrze wyczytalem zaprzecza zasadom miedzy innymi - regeneracji (podobno zmeczone miesnie nadal rosna, jak sie nastepnego dnia znow je zmeczy) - wielkosci ciezarow i ilosci serii (male ciezary duzo powtorzen, potem mniej powtorzen wieksze ciezary) - czy balansujac wielkoscia i iloscia ciezarow z [...]
[...] mi tylko tabletki DICLAC 50 jakies przeciw bólowe już mnie ten kregosłup boli długo w dolnym odcinku w czasie siedzenia nawet w czasie spania narazie wogule przestałem ćwiczyć już jakieś 2 tygodnie ale ból nie znika co mam robić tabletki biore dopiero od 4 dni zostało ich jeszcze na jakieś 20 dni ?? z góry dzieki za odpowiedz ...
Cześć ! Proszę was o ocenę mojej diety, to co wstawiłem to wycinek z dnia wczorajszego z dziennika. W zrzucie pominąłem warzywa, które jem do wszystkich posiłków poza 2 śniadaniem - głównie pomidory, ogórki, szpinak, włoszczyzna z zupy. Jak co roku, z masy jestem zadowolony, ale chciałbym się troszkę podciąć. Obecna waga 95kg, celem jest 85 do [...]
Czesc. Moj kolega cwiczyl bicepsa nie moge powiedziec dokladnie ale wiem ze co najmniej 6 dni w tygodniu, po 2 miesiacach widac juz przyrost masy i lepsza rzezbe. Chodzi mi o to dlaczego tak sie stalo przeciez biceps nie mial czasu na wzrost. I jeszcze jedno jaki powinien byc optymalny trening bicepsa ( jak powinien wygladac i jakia powinna byc [...]
[...] n/w Ilość spożywanych węglowodanów: n/w Ilość spożywanych tłuszczów: n/w Opis przebytych cykli sterydowych: ok 10 cykli glownie deca i test lub sust Trening: 4-5 dni w tyg Cel cyklu: masa i rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: n/w Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczuply Stan zdrowia: slaby, [...]
[...] nowszego co jest o wiele bardziej skuteczne. Chciałbym brać, a raczej muszę, ponieważ ostatni naderwałem sobie mięsień dwugłowy uda mimo bardzo długiej rozgrzewki oraz parę dni temu skręciłem sobie kostkę. Nie wiem czy to pech czy raczej stałej się bardziej "łamliwy". Oczywiście poza tabletkami lub jakimiś proszkami do rozpuszczania również [...]
[...] po zasuwam z Ryżem bądź makaronem 100 g + 1 udko (tak jak powyżej)+ 100 g chudego twarogu Zależy mi tak jak pisałem na straceniu wagi dla szybkości Kolejne pytanie Czy dni treningowe podane poniżej są dobrym połączeniem? Poniedziałek Wtorek Środa - Boks Czwartek Piątek - Siłownia Sobota - rano jogging około 30 min Niedziela - wolne Na [...]
[...] dziesięć miesięcy temu narodził mi się synek i od tej pory zaprzestałem treningów. Do tej pory trenowałem kolarstwo, miałem bardzo dobre wyniki, min 4 treningi w tygodniu, teraz brakuje czasu i sił choćby na 1. Pracuję w godzinach porannych, z powodu prac dodatkowych 3 dni w tygodniu mam zajęte i treningi w te dni odpadają. Gdy wracam z [...]
Witam wszystkich serdecznie;] No wlasnie jak robi sie cwiczenie na klatke glowa w dol? gdzie dokladnie opuszczac sztange? jak miejwiecej ma wygladac ten ruch? czy ilosc serii i powtorzen ma byc taki sam jak np na lawce poziomej? klatke trenuje raz w tygodniu ,jak kazdy miesien,a trening wyglada nastepujaco: 1.Lawka pozioma 4 serie od 12 do 6 [...]
Witam 1. lat 20, waga 92kg, wzrost 184cm 2. cwicze systematycznie od ok 3 lat, 3 razy w tygodniu , ostatnio robilem caly czas trening na mase (treningi zmienialem srednio co 2-3 miesiace , zawsze po wakacjach act) 3. poprzedni plan Barki - 1-UNOSZENIE BOKIEM 3X 12 2-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 3-podciaganie sztangi wzdol tulowia [...]
[...] jedynie 20zl dziennie na diete i w sumie nie jestem przekonany czy cos z tego wyjdzie. Moje zapotrzebowanie to lekko ponad 4000 kcal (cel masa). Moge dodac jedynie ze w dni treningowe w czsie treningu poza tymi 20zl mam carbo(90g wegli) i izolata od olimpu moge dokupic na te treningowe dni(4 razy w tygodniu spilit). Co radzicie ?? Z gory [...]
[...] cm Dieta: Jest ale nie idealna ze względu na szkołę. Staż treningowy: 5 miesięcy Stosowane wcześniej spalacze: Thermo Fusion Stack II Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Białko WPC Ostrowia 80, BCAA, Witaminy, Thermo Fusion Stack II i teraz będę wcinał L-Karnityne przez 7 dni Przewidziane finanse na cykl: około 130zł.
[...] DŁUGO) bardzo różne, od jakiegoś czasu zbilansowane ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymanie [...]
Witam. Zastanawiałem sie jak dział bedzie odpowiedni i wybrałem odzywianie. Mój problem polega na tym ze wyjechałem na 6 mies szkolenie z okoszarowaniem a co za tym idzie 3 posiłki dziennie + to co sobie sam uszykuje. Piszę z pytaniem i prośba o pomoc w ułożeniu i zorganizowaniu co kupic, co jesć przez ten czas. Dla informacji [...]
[...] zależy na rozbudowanej muskulaturze itp. Moim celem jest odtłuszczenie się, zrzucenie balastu z mojego zapuszczonego, tłustego dupska (i szeroko rozumianych okolic) W ciągu dnia w pracy nie mam jak podgrzewać żarcia, zatem muszę się ratować posiłkiem odgrzewanym rano. Może inwestycja w jakąś torbe termiczną podratuje moją miche, że nie będzie [...]
Witam. Chcialbym skonfrontowac opinie na temat mojej diety z ktorej efektow jest zadowolony, ale zapewne uda nam sie cos skorygowac Dieta jest nieznacznie inna w dni treningowe, nietreningowe, roznica tkwi w tym ze w nietreningowe staram sie ciagnac wszystko z posilkow, w treningowe wspomagam sie zarowno bialkiem jak i gainerem. Oto dieta: 1 Ryż [...]
Redukcja_przemiana sylwetki by kagen
